वजन की श्रृंखला के बीच कितना आराम करना चाहिए

जिम में आपको घड़ी भी देखनी होती है। निश्चित रूप से आपने एथलीटों की मात्रा पर ध्यान दिया है जो मशीनों के क्षेत्र में हैं और नि: शुल्क वजन हर बार वे प्रशिक्षण के लिए वापस जाने के लिए छोड़ चुके हैं। व्यायाम करते समय, आपको यह जानने की जरूरत है कि वजन के सेट के बीच आपको कितना आराम करना चाहिए, हमेशा आपके द्वारा पहले निर्धारित किए गए उद्देश्यों पर निर्भर करता है।

कम दोहराव, अधिक आराम

सबसे पहले आपको स्पष्ट होना चाहिए कि हम जितनी छोटी संख्या में पुनरावृत्ति करेंगे, उतनी ही अधिक देर होगी । हालांकि यह अजीब लगता है, सब कुछ एक स्पष्टीकरण है, और ऐसा इसलिए है क्योंकि हम आमतौर पर काम करने के लिए बहुत अधिक वजन डालते हैं। ध्यान रखें कि शरीर की सभी मांसपेशियां समान नहीं होती हैं और न ही वे समान गति से विकसित होती हैं।

बड़े वजन उठाते समय, अधिक तेज़-चिकोटी फाइबर भर्ती किए जाते हैं। इनमें विकास की अधिक संभावना होती है और इसे तब लागू किया जाता है जब कोई कार्य अपनी अधिकतम शक्ति का 25% से अधिक उपयोग करता है। आपको यह भी याद रखना होगा कि ये फाइबर तेजी से थक जाते हैं। जब भार अधिक होता है तब तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है। उन्हें ठीक होने में पांच गुना अधिक समय लग सकता है। इस मामले में कि आप इन तंतुओं को काम करने के लिए लंबे समय तक इंतजार नहीं करते हैं, आप अगली श्रृंखला के दौरान अपनी अधिकतम क्षमता का उपयोग करने में सक्षम नहीं होंगे और जब आराम नहीं होगा तो सत्र समाप्त हो जाएगा कार्डियो कसरत बन जाएगी।

अधिक पुनरावृत्ति के लिए, कम आराम

श्रृंखला के बीच बाकी पुनरावृत्ति की संख्या अधिक होगी और कम वजन उठाया जाएगा । धीमी-सिकुड़ती या टाइप I तंतुओं को अधिक ताकत मिलती है। वे एरोबिक चरित्र के अभ्यास के दौरान दृश्य में प्रवेश करते हैं या जब हल्के वजन के साथ कई पुनरावृत्तियां होती हैं। फास्ट-ट्विच फाइबर के विपरीत, आपको उतनी ऊर्जा की आवश्यकता नहीं है, इसलिए आपको विभिन्न श्रृंखलाओं के बीच आराम करने की मात्रा को सीमित करना होगा।

जब हम बहुत देर तक इंतजार करते हैं तो जो हासिल होता है वह यह है कि चयापचय धीमा हो जाता है, जब वास्तव में हम इसके विपरीत चाहते हैं। संभवतः आपके लिए यह जानना मुश्किल है कि आप प्रत्येक श्रृंखला के बीच आराम के समय को आरक्षित करें, इसलिए हम आपके लिए कुछ डेटा छोड़ते हैं जो बहुत उपयोगी हो सकते हैं। आपको बस यह ध्यान रखना है कि आप जितनी कम पुनरावृत्ति करेंगे, लिफ्ट करने का वजन उस व्यक्ति के करीब होगा, जो उस व्यक्ति को उठा सकता है।

1 और 3 दोहराव के बीच प्रदर्शन करने वालों को पांच मिनट के लिए आराम करना चाहिए ; 4 और 7 के बीच दोहराव 2 से 3 मिनट के बीच आराम करेगा; जो लोग 8 और 12 दोहराव के बीच करते हैं, उनके पास 1 और 2 मिनट के बीच का आराम का समय होगा, जबकि 13 पुनरावृत्तियों से अधिक होने पर केवल एक मिनट रुक जाएगा।

वे संदर्भ हैं जो आपको उनके साथ फिर से काम करने के लिए डालने से पहले एक मांसपेशी समूह को आराम करने के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में काम करना चाहिए। प्रतीक्षा के समय के दौरान आप अन्य समूहों का अभ्यास कर सकते हैं, क्योंकि आप समय का बेहतर लाभ उठाएंगे। आपको मल्टी-स्टेशन से बहुत अधिक प्रदर्शन मिल सकता है।