पतले लोगों के लिए उपयोगी टिप्स जो वजन बढ़ाना चाहते हैं

खेल प्रकाशनों में आपको मिलने वाली अधिकांश युक्तियां अधिक वजन वाले लोगों के उद्देश्य से हैं, जो अतिरिक्त पाउंड खोने की कोशिश करते हैं। इस बार हम उन पतले लोगों को याद करना चाहते हैं, जो लंबे मांसपेशियों के साथ बहुत मांसल नहीं हैं और बहुत कुछ खाने के बावजूद भी मोटे नहीं होते हैं। उन्हें एक्टोमॉर्फ कहा जाता है। आज हम आपको पतले लोगों के लिए कुछ उपयोगी टिप्स देंगे जो वजन बढ़ाना चाहते हैं

मांसपेशियों के रूप में वजन हासिल करना काफी जटिल है, लेकिन दृढ़ता और प्रयास से सब कुछ संभव है।

मल्टी-जॉइंट एक्सरसाइज पर ध्यान दें

हमारे सत्रों का मुख्य अक्ष बहुस्तरीय अभ्यास होना चाहिए। यह जानने के बाद हम स्क्वाट्स, स्ट्राइड, पुश-अप्स, पुल-अप्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच एसेस आदि के आसपास अपने वर्कआउट की योजना बनाएंगे । इसके साथ हम स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि करेंगे, प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करेंगे।

शरीर को वैश्विक रूप से व्यायाम करना चाहिए, इसलिए बाइसेप्स एलएल जैसे कुछ अलगाव अभ्यास करने की भी सलाह दी जाती है। वजन आपके रास्ते आ जाएगा।

कार्डियो प्रशिक्षण में कमी

एरोबिक वर्कआउट जो समय के साथ फैलते हैं, जितना संभव हो उतने कैलोरी जलाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। पतले लोग आखिरी चीज हैं जो उन्हें चाहिए। इसके साथ हम अनुशंसा नहीं करते हैं कि आप दौड़ना या साइकिल चलाना बंद कर दें, लेकिन आपको इन विषयों को समर्पित करने का समय कम करना चाहिए

लंबे समय तक चलने वाले हृदय सत्रों की सलाह नहीं दी जाती है। ऐसे अन्य विकल्प हैं जिन्हें आपको जिम में साइन अप करने का प्रयास करना चाहिए। खेल केंद्र के मॉनिटर के साथ परामर्श करने में संकोच न करें।

पुनर्प्राप्ति समय को लंबा करें

बल्कि पतली शारीरिक सुपरकंपेशंस वाले लोगों के लिए बाद में है। जब तक संभव हो हम पुनर्प्राप्ति समय को लम्बा करने की आवश्यकता होगी इस अवधि के दौरान खाने की आदतों का ध्यान रखना भी आवश्यक होगा। हमारे शरीर में वृद्धि हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के दो सबसे प्राकृतिक तरीके आराम और अच्छी नींद के माध्यम से हैं।

सही भोजन

दरअसल जहां हमें वजन बढ़ाने पर ध्यान देना चाहिए वहीं आहार में होना चाहिए। हमें सामान्य से अधिक खाने की ज़रूरत है, मूल रूप से नाश्ते और उन भोजन पर ध्यान केंद्रित किया जाता है जो प्रशिक्षण सत्र के बाद बनाए जाते हैं। कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के अलावा आपको गुणवत्ता बढ़ाने की भी आवश्यकता है।

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को अन्य सूक्ष्म पोषक तत्वों, जैसे विटामिन या खनिजों की उपेक्षा किए बिना, पूर्वनिर्धारित करना चाहिए। ऐसा नहीं है, जैसा कि कुछ लोग सोचते हैं, हैम्बर्गर या पिज्जा जैसे अधिक मिठाई और जंक फूड खा रहे हैं। जो हम वास्तव में चाहते हैं, वह है वज़न लेकिन मांसपेशियों और फाइबर, वसा नहीं।

अंतिम विकल्प के रूप में भोजन की खुराक है, जिसमें एक सूक्ष्म पोषक तत्व की कमी को पूरा करने का मूल कार्य है। वास्तव में वे सटीक नहीं हैं यदि हम खुद को सही ढंग से और यथासंभव संतुलित आहार के साथ खिलाने में सक्षम हैं।

किसी भी लक्ष्य के लिए जो हमारे दिमाग में है, आहार और व्यायाम दोनों को दो बुनियादी स्तंभों के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। इसके लिए स्थिरांक को जोड़ना होगा।