स्वस्थ तरीके से वजन कम कैसे करें

वजन कम करने या वजन कम करने का मतलब यह नहीं है कि हम भूखे रह जाएंगे। वास्तव में ऐसे आहार का चयन करना अधिक उचित होता है जिसके साथ आप स्वस्थ तरीके से भोजन करते हैं और जिसके साथ आप नियमित रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं। फिर देखते हैं, एक कदम गाइड जिसमें हम बताते हैं कि स्वस्थ तरीके से वजन कैसे कम करें।

स्वस्थ खाने से आपका वजन कैसे कम होता है? यह एक विरोधाभास नहीं है क्योंकि "स्वस्थ खाना" वजन कम करने के तथ्य के साथ असंगत नहीं होना चाहिए, हालांकि जब आप स्वस्थ नहीं खाते हैं, तो आप वजन कम करते हैं और यदि आप महसूस करते हैं, तो वजन कम करने के लिए किसी भी आहार को आमतौर पर स्वस्थ खाने की सिफारिश की जाती है या "स्वस्थ" जैसे कि फल और सब्जियां, जो कि तली हुई, वसा या मीठी नहीं हैं, को खत्म करना। आइए फिर देखें कि आप स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम कैसे कर सकते हैं।

सेहतमंद खाने के लिए वजन कम करने के उपाय

  1. सबसे पहले, कार्बोहाइड्रेट को मध्यम करना आवश्यक है , रोटी और गेहूं के पास्ता को रोटी और साबुत चूर्ण के साथ बदलना, और यदि संभव हो तो भागों को कम करना, नाश्ते की रोटी भी नाश्ते के टोस्ट के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकती है, भिन्न होने के लिए थोड़ा।
  2. स्पष्ट रूप से, कुकीज़ और सैंडविच को नाश्ते से हटा दिया जाना चाहिए, अनाज, साबुत बिस्कुट या साबुत बिस्कुट पसंद करने के लिए बेहतर है; साबुत अनाज स्वस्थ खाने के दौरान वजन कम करने के लिए एकदम सही हैं । ध्यान रखें कि कार्बोहाइड्रेट शर्करा और ऊर्जा प्रदान करते हैं, लेकिन यदि आप शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं, तो ये मोटे हो जाते हैं।
  3. आपको वसा और कोलेस्ट्रॉल को भी नियंत्रित करना चाहिए : वसा पूरी तरह से समाप्त नहीं होती है, लेकिन स्वस्थ खाने का मतलब है अच्छे वसा और बुरे वसा के बीच चयन करना। बटर, लार्ड, पोर्क फैट सामान्य रूप से, पाम ऑयल, कोकोआ बटर और हाइड्रोजनीकृत वसा वसा का हिस्सा होते हैं जिन्हें समाप्त किया जाना चाहिए, क्योंकि ये न केवल वजन बढ़ाने में मदद करते हैं, बल्कि वे आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हैं। दूसरी ओर, अच्छा वसा, ओमेगा 3 और ओमेगा 6 और जैतून के तेल में निहित वसा को रखा जाना चाहिए, इसलिए सलाद को थोड़ा तेल के साथ तैयार करना बेहतर है, नीली मछली, सामन और सूखे फल खाएं।
  4. आपको कोलेस्ट्रॉल से भरपूर खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए: ऑक्टोपस, ऑफल, क्रस्टेशियन और अंडे की जर्दी।
  5. और प्रोटीन से बचने के लिए मत भूलना, उसी नियम को लागू करना वसा पर लागू होता है, अर्थात प्रोटीन और प्रोटीन होते हैं। आपको सफेद मांस, मछली और फलियां जैसे दुबले प्रोटीन पसंद करना चाहिए, लेकिन सावधान रहना चाहिए: कुछ मांस और अधिक सब्जियों और साग का सेवन करना बेहतर होता है, यह कहना है कि लाल मांस और ऑफल नहीं।
  6. फाइबर, विटामिन और खनिज मत भूलना : ये सभी पोषक तत्व आवश्यक हैं और फल, सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज के माध्यम से आते हैं।

स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के टिप्स

  1. नाश्ता सही तरीके से करें : नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। वह जो आपको दिन बिताने के लिए ऊर्जा देगा, इसलिए आपको इसे साबुत अनाज और फलों, या एक दही, और कुछ कॉफी और चाय के आधार पर देना चाहिए।
  2. खाना तौलें : जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो खाना खाना आवश्यक है। आप लगभग सब कुछ खा सकते हैं, और यदि आपको उपरोक्त द्वारा निर्देशित किया जाता है, तो आप उदाहरण के लिए, दोपहर के समय तीन व्यंजन खा सकते हैं जो आपको बिना कैलोरी के प्राप्त करने की आवश्यकता है। इसके लिए एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना अच्छा होगा जो आपको आवश्यक कैलोरी का मूल्यांकन करेगा और पूरे दिन इनका सेवन कैसे विभाजित करेगा।
  3. वास्तविक उत्पाद चुनें: इसका मतलब है कि जमे हुए और डिब्बाबंद खाद्य बैग को खत्म करना, क्योंकि सूप और यहां तक ​​कि पिज्जा वास्तविक होना चाहिए। ताजा सामग्री खरीदें और अपना भोजन स्वयं बनाएं (हां, पिज्जा भी) ताकि आप पैसे बचाएंगे, अच्छी तरह से खाना सीखेंगे और एक स्वस्थ आहार प्राप्त करेंगे। एक लिफाफा या जार सूप तैयार करना आसान और त्वरित है, लेकिन इसमें क्या शामिल है? Additives, नमक, संरक्षक, वसा और बहुत बार सामग्री जो सूप के साथ कुछ नहीं करना है।
  4. जो आप खरीदते हैं उसके लेबल को पढ़ें : कोई फर्क नहीं पड़ता कि पैकेज पर क्या लिखा गया है जो वास्तविक या स्वस्थ है, हमेशा सामग्री की जांच करें। याद रखें: शर्करा, वसा और नमक सबसे अधिक संभावना वाले खाद्य पदार्थों में छिपे हुए हैं।
  5. व्यायाम : स्वस्थ खाने से वजन कम करने के लिए, आपको न केवल एक आहार विशेषज्ञ और एक अच्छा आहार चाहिए, बल्कि टीवी बंद करने, फोन छोड़ने और स्थानांतरित करने की इच्छाशक्ति भी होनी चाहिए।