मुक्त वजन या मशीनों के साथ काम करने के बीच अंतर

क्या मशीनों के साथ या मुफ्त वजन के साथ काम करना बेहतर है? यह जिम में पूछे जाने वाले अधिकांश नौसिखियों में से एक है। ऐसा कोई शोध नहीं है जो एक पद्धति को दूसरे पर प्रकाश डालता है, क्योंकि अंत में सब कुछ उन उद्देश्यों पर निर्भर करेगा, जिनकी हम वास्तव में तलाश करते हैं। ताकि आपको एक या दूसरे की उपयुक्तता के बारे में कोई संदेह न हो, आज हम मुफ्त वजन या मशीनों के साथ काम करने के बीच मुख्य अंतर प्रस्तुत करते हैं।

मुक्त भार

यह संभवतः तैयार करने की विधि है जो सबसे अधिक हमारे शरीर की जरूरत के समान है, खासकर क्योंकि यह अधिक प्राकृतिक है। यह कहा जा सकता है कि इसे सामग्री की सख्त जरूरत है और यह प्रत्येक के वजन के लिए अनुकूल है । इसलिए, अधिक किलो वाले वे लोग अधिक ताकत बनाने में सक्षम होंगे। इस पद्धति के कई सकारात्मक पहलू हैं।

  • इस तरह के अस्थिर आंदोलनों के होने से हमारी मांसपेशियों को संतुलन, समन्वय और प्रसार में लाभ मिलेगा । यह संभव है कि कई तंत्रिका संचालन सक्रिय होते हैं जो मशीनों के साथ व्यायाम नहीं करते हैं।
  • प्रशिक्षण में विविधताएं इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि स्थिति, सामग्री या लागू बल को बदलना संभव है । आप थोड़े समय में प्रगति की सराहना करेंगे।
  • आंदोलनों की कार्यक्षमता। जो आंदोलन किए जाते हैं, वे दिन-प्रतिदिन की मांसपेशियों के आंदोलनों के अनुरूप होते हैं।
  • अधिक कैलोरी जलाना : अन्य निर्देशित अभ्यासों के विपरीत, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वे अधिक से अधिक संरचनाओं को सक्रिय करते हैं जो ऊर्जा व्यय भी बढ़ाते हैं और इसलिए कैलोरी जलती हैं।

मशीनों

मशीनों के साथ हम मांसपेशियों को पूरी तरह से अलग तरीके से व्यायाम करते हैं, हालांकि अंत में उद्देश्य समान होता है। व्यायाम की यह प्रणाली उन लोगों के लिए सबसे अधिक अनुशंसित है जो बल के साथ काम करना शुरू करते हैं । एक मल्टी-स्टेशन मशीन आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है। यहां हम आपको उन लाभों की याद दिलाते हैं जो आपके ऊपर होंगे।

  • मांसपेशियों का अधिक सक्रियण: जब अभ्यास एक निर्धारित मांसपेशी समूह पर केंद्रित होता है, तो बाकी शारीरिक संरचनाएं प्रक्रिया में भाग नहीं लेती हैं।
  • सभी प्रकार के लोगों के लिए आदर्श: ज्यादातर लोगों के लिए, विशेषकर बुजुर्गों के लिए मशीनों के साथ व्यायाम करना अधिक आरामदायक होता है। आंदोलन के पैटर्न बहुत स्पष्ट हैं और अभ्यास विकसित करने के लिए किसी विशिष्ट तकनीक की आवश्यकता नहीं है।
  • लोड बदलें: मशीनों के साथ लोड को संशोधित करने का विकल्प है, जिससे हम सुधार के रूप में उन्हें बढ़ा सकते हैं।
  • विश्लेषणात्मक आंदोलनों जो चोट लगने के बाद वसूली प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण हैं।

मशीन या मुफ्त वजन का चयन करना है या नहीं, इस पर अंतिम निर्णय आपकी शारीरिक स्थिति और आपके द्वारा लिए गए उद्देश्यों पर निर्भर करेगा । यह स्पष्ट है कि मशीनों के साथ काम करने के लिए यह अधिक आरामदायक हो सकता है, हालांकि विशेषज्ञों का कहना है कि यह उचित है कि जब जिम में कुछ अनुभव हो तो आप मुफ्त वजन के साथ शुरू करें और फिर मशीनों पर जारी रखें। इस तरह हम कॉलम की स्थिरता को ठीक करने की गारंटी देते हैं।

संदेह होने के मामले में आप परामर्श कर सकते हैं जो जिम मॉनिटर के साथ आपके लिए सबसे उपयुक्त विधि है। वह आपका मार्गदर्शन करने का ध्यान रखेगा।