ट्रेडमिल पर दौड़ना कैसे शुरू करें

ट्रेडमिल पर दौड़ना एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज में से एक है जो बिना किसी अतिरंजित प्रयास के हमें आकार में रखने के लिए है, लेकिन विशेष रूप से शुरुआत में हमें सावधान रहना होगा ताकि हमें इस गतिविधि की आदत हो और हम ठीक से प्रगति कर सकें । आइए नीचे देखें, कदम से कदम और एक आसान तरीके से, ट्रेडमिल पर दौड़ना कैसे शुरू करें

यदि आप सीखते हैं कि ट्रेडमिल पर सही तरीके से दौड़ना कैसे शुरू किया जाए, तो आप पहले दिन से थके हुए महसूस करने के लिए इसका उपयोग कर पाएंगे (कुछ ऐसा जो काफी डिमोटिफाई कर सकता है), लेकिन साथ ही, आप कई चोटों से भी बचेंगे ट्रेडमिल पर, आदी नहीं होने के कारण या शुरुआत में इसका उपयोग करने का तरीका नहीं जानना।

ट्रेडमिल पर दौड़ना शुरू करने के लिए कदम

शुरुआती लोगों के लिए ट्रेडमिल पर आरामदायक और कार्यात्मक तरीके से दौड़ना शुरू करना और इस तरह एक निर्धारित समय तक लगातार दौड़ने में सक्षम होने के लक्ष्य को प्राप्त करना, आपको बस इन सरल चरणों का पालन करना है।

  1. पहला चरण चिकना होना चाहिए और यहां तक ​​कि बस चलना चाहिए : यदि आप ट्रेडमिल पर खरोंच से चलना शुरू करते हैं तो आप शुरू करने के एक मिनट बाद अपने आप को थका सकते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि चलना कार्यक्रम से शुरू करें और यदि आप चाहें तो इसे तेज गति से रख सकते हैं। फिर ट्रेडमिल को रखें ताकि आप अच्छी गति से दौड़ना शुरू कर सकें, लेकिन बिना अधिक प्रयास किए। केवल जब आप आधे घंटे के लिए तेजी से चल सकते हैं तो आप अपनी गति बढ़ा सकते हैं, दौड़ने तक हल्के और उत्तरोत्तर बढ़ना शुरू कर सकते हैं।
  2. प्रत्येक चलने का सत्र शुरू करें: यह ध्यान में रखते हुए कि सप्ताह में 3 से 5 बार ट्रेन करना सबसे अच्छा है, पहले सप्ताह में ट्रेडमिल पर कुल 20 या 21 मिनट की गतिविधि के लिए हर दिन एक मिनट चलने के साथ दो मिनट चलने का विकल्प होता है। उस पहले सप्ताह के दौरान चल रहा है। थोड़ा-थोड़ा करके, फिर यह बढ़ता है: दूसरे सप्ताह में दो मिनट चलने और 28 मिनट के प्रशिक्षण के लिए दो मिनट चलने का विकल्प होता है। तीसरी किरण तीन मिनट पैदल और आधे घंटे दो मिनट। चौथा सप्ताह, तीन मिनट का पैदल चलना और तीन मिनट दौड़ना और इतने पर कि आप वांछित परिणाम प्राप्त करने तक दौड़ के मिनट और प्रशिक्षण की अवधि बढ़ा सकते हैं: निर्धारित समय के दौरान आसानी से और आसानी से चलाएं। आदर्श रूप से, छठे सप्ताह से आप चलने का एक मिनट और बाकी के मिनटों को स्थापित कर सकते हैं और एक बार जब आप अपने आप को बस एक घंटे के लिए चला रहे हैं (जो समस्या के बिना दो महीने के बाद प्राप्त किया जा सकता है), केवल 3.5 दिनों के लिए ट्रेन करें एक सप्ताह (यह महत्वपूर्ण है कि आप कम से कम एक या दो दिन आराम करें)।
  3. ट्रेडमिल पर शक्ति और गति का अभ्यास करें: लेकिन अतिशयोक्ति के बिना, हमेशा अपने शरीर को सुनें और प्रशिक्षण के बाद यह कैसा है। जब आप पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित महसूस करते हैं, तो आप ढलान की स्थिति में ट्रेडमिल के साथ दौड़ने के कुछ मिनट लेकर अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। गति को बढ़ाने के लिए, आप ट्रेडमिल को तेज गति से रखने की योजना बना सकते हैं जो आपके पास आमतौर पर है। इस मामले में भी, यह धीरे-धीरे आगे बढ़ता है, पहले मामले में ढलान के संबंध में और दूसरे मामले में वेग की दर के संबंध में। हमेशा की तरह, महत्वपूर्ण बात यह ज़्यादा नहीं है और आप धीरे-धीरे आगे बढ़ सकते हैं।