कम समय में कमर कैसे कम करें

कम समय में कमर को कम करना उन चुनौतियों में से एक है जो वांछित शरीर को प्राप्त करने के लिए अभ्यास में डालना शुरू करने के लिए सार्थक है। कमर उन हिस्सों में से एक है जो आमतौर पर अधिक मात्रा में वसा जमा करते हैं, शरीर के प्रकार के आधार पर कम या ज्यादा बाहर खड़े हो सकते हैं। इसे नियंत्रित करने या कम से कम अनुचित भोजन की एक श्रृंखला के दुरुपयोग को कम करने से यह बहुत आसान काम है जितना यह लग सकता है। हमारे लिए कुछ सरल टिप्स और थोड़े समय के साथ, हम वह सब कुछ हासिल कर लेंगे जो हम करने के लिए तैयार हैं।

कम समय में कमर कम करने के उपाय

  1. ये बुनियादी अभ्यास हमें अपने घर से आराम से आकार में रखने के लिए एकदम सही हैं। हम सरल आंदोलनों की एक श्रृंखला के साथ शुरू करते हैं, 15 दोहराव के 3 सेट करना एक असाधारण शुरुआत होगी। हम दर्पण के सामने खड़े होते हैं, अपने पैरों को थोड़ा खोलते हैं और अपने घुटनों को मोड़ते हैं। नैप पर हाथों से हम ट्रंक को दाएं से बाएं घुमाते हैं।
  2. हम बेल्ट ट्यून करने के लिए एक मजेदार और सही गतिविधि के साथ जारी रखते हैं, क्लासिक हूला हूप। यह घेरा जो कुछ दशक पहले फैशन खिलौना था, इस क्षेत्र की मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए आदर्श है। थोड़ा संगीत, लय और दिन में लगभग 10 मिनट कमर को कम करने के लिए पर्याप्त होगा।
  3. आदर्श दोहराव जो हम घर पर आसानी से कर सकते हैं, जिसमें हमारे कंधों पर झाड़ू लगाना शामिल है। हम छड़ी को अपने हाथों से लेते हैं और हम बाएं से दाएं मुड़ते हैं, हम इस अभ्यास को लगभग 30 बार दोहराते हैं, जब तक कि हमने शरीर के इस हिस्से को सही ढंग से काम नहीं किया है।

  4. हम कुछ मंजिल अभ्यासों के साथ जाते हैं, हम अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं और हम अपने पैरों को फ्लेक्स करते हैं। हम कुछ क्लासिक एब्स करेंगे, हम ट्रंक को थोड़ा बग़ल में उठाते हैं। हम प्रति पक्ष लगभग 30 repetitions कर सकते हैं, इस तरह हम कमर के पूरे हिस्से को काम करते हैं।
  5. एक और अत्यधिक अनुशंसित व्यायाम वह है जो हमें मिलता है यदि हम अपनी तरफ झूठ बोलते हैं। हम दाहिने पैर को छूने के लिए ऊपर उठाने की कोशिश करेंगे और इसके विपरीत, अर्थात्, हर बार शरीर के विपरीत भाग को छूते हुए। शरीर के इस हिस्से को बेहतर बनाने के लिए हम इन पुनरावृत्तियों को लगभग 30 बार करेंगे।
  6. हम इन श्रृंखलाओं को एक साथ या अलग-अलग कर सकते हैं, व्यायाम करने के लिए खाने के बाद कुछ मिनट इंतजार करना उचित है। हम अपने शरीर की अशुद्धियों को खत्म करने के लिए बहुत सारा पानी पीएंगे और हम आहार का ध्यान रखने की कोशिश करेंगे।

अभ्यासों की इन श्रृंखलाओं और थोड़े से भोजन में थोड़े नियंत्रण के साथ, हम वह शरीर और कमर प्राप्त करेंगे जो हम हमेशा से चाहते हैं। एक रिकॉर्ड समय में अधिक की मात्रा को कम करने की हिम्मत।