कैसे करें ध्यान

विज्ञान के अनुसार ध्यान करने के कई लाभ हैं : यह चिंता या अवसाद जैसे मूड विकारों में सुधार करता है। ध्यान करना सीखना कम समय में कुछ मिनटों के साथ तनाव को कम करने के लिए एक आसान और सस्ता उपाय है जो आपको परिणामों पर ध्यान देगा। यदि आप उन लोगों में से एक हैं, जो विचारों को ध्यान में रखते हैं, तो मदद भी की जा सकती है। एक अन्य लेख में हमने बात की कि आज आध्यात्मिक चक्रों को कैसे खोला जाए, ध्यान कैसे करें।

ध्यान क्या है?

यह मन की एक अवस्था है जो विभिन्न तकनीकों के माध्यम से मानसिक विश्राम के लिए हासिल की जाती है। दरअसल, ध्यान तब होता है जब मन बिखरे विचारों से, चिंताओं से मुक्त होता है। एक व्यक्ति जो ध्यान लगाता है, वह किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित किए बिना, संगीत सुनने या परिदृश्य को देखने के बिना हर पल का आनंद ले रहा है। मेडिटेशन शब्द की उत्पत्ति 'मेडिटरी' (दिमाग की कसरत) और 'मेडेरी ' (इलाज) से हुई है। संस्कृत में इसका अनुवाद 'मेधा ' या ज्ञान के रूप में किया जाता है।

बौद्ध धर्म में ध्यान एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और योग जैसे विषयों में भी मौलिक है । वैज्ञानिक और चिकित्सा साक्ष्य दवा के सकारात्मक प्रभावों का समर्थन करते हैं, जिसने उनके अभ्यास को प्रोत्साहित किया है। इन वैज्ञानिक प्रमाणों के बीच यह है कि ध्यान मस्तिष्क के ग्रे पदार्थ को बढ़ाने का प्रबंधन करता है।

हार्वर्ड विश्वविद्यालय के न्यूरोलॉजिस्टों के एक समूह ने एक प्रयोग किया, जिसमें 16 लोगों ने निर्देशित ध्यान का उपयोग करते हुए 8 सप्ताह के माइंडफुलनेस का कोर्स किया। अध्ययन के अंत में, चुंबकीय अनुनादों से पता चला कि स्मृति और सीखने से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों में ग्रे पदार्थ की एकाग्रता में वृद्धि हुई है, जो आत्म, भावनाओं और परिप्रेक्ष्य की भावना को विनियमित करता है

ध्यान करने के लिए सीखने के लिए कदम

आप घर पर या सड़क पर चलते समय ध्यान कर सकते हैं। कोई सीमा नहीं है, हम आपको बताते हैं कि दोनों तकनीकों को कैसे करना है। ध्यान की प्रक्रिया आवश्यकतानुसार लगभग 10 मिनट से आधे घंटे तक चल सकती है।

अगर आप घर पर हैं

  1. एक ऐसी जगह की तलाश करें जिसे आप पसंद करते हैं, जहां आप सहज महसूस करते हैं / या यदि आप उदाहरण संगीत के लिए आराम करते हैं तो आप अपने कंप्यूटर या अपने एमपी 3 में एक आराम से संगीत वीडियो डाल सकते हैं
  2. किसी भी वस्तु या अपने शरीर के किसी भी हिस्से को देखें, उदाहरण के लिए अपने हाथों को कुछ मिनटों के लिए।
  3. अपनी आँखें बंद करें अपने पैरों के पंजों को हिलाना शुरू करें और फिर आराम करें, महसूस करें कि आपके शरीर में कितनी शक्ति है। अपने दाहिने पैर को घुमाएं और आराम करें, फिर अपने दाहिने हाथ और आराम करें।
  4. अपने बाएं पैर और अपने बाएं हाथ के साथ एक ही ऑपरेशन दोहराएं।
  5. अपने सिर को एक तरफ और दूसरे को धीरे से घुमाएं और अपनी आँखें बंद करें।

  6. मानसिक रूप से दोहराना शुरू करें कि आप अपने दिमाग के मालिक हैं, कि कुछ भी आपको प्रभावित नहीं कर सकता है और आप शांति में हैं। अपना खुद का शब्द या कंबल चुनें, जिसे आप दिन भर ध्यान के दौरान दोहरा सकते हैं। 'शांति', 'भलाई', 'खुशी' या अपने पालतू जानवर के नाम के रूप में, एक ऐसा शब्द जो सकारात्मक भावनाओं को प्रेरित करता है।

  7. अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और धीरे-धीरे समाप्त हो रहा है।
  8. महसूस करें कि आप शांति में कैसे हैं और कुछ भी आपको परेशान नहीं करता है।

अगर आप चल रहे हैं

  1. धीरे-धीरे चलना शुरू करें, अपने स्वयं के कदमों के बारे में जागरूक होकर आप ध्यान करते हुए आराम से संगीत सुन सकते हैं । अपने पैरों, अपने पैरों और हाथों की गति और अपनी सांस लेने का एहसास करें।
  2. आप अपने शरीर को कैसे नियंत्रित करते हैं और यह आपको सुनता है
  3. आप अपने चारों ओर जो हवा, पेड़, या जो कुछ आप देखते हैं, वह आपको घेरे हुए है।
  4. कुछ सेकंड रुकें, कहीं और देखें और आसमान की ओर भी। हो सके तो अपने हाथों को आसमान की तरफ उठाएं।

  5. पिछले अनुभाग के चरण 6 को दोहराएं: मानसिक रूप से दोहराना शुरू करें कि आप अपने दिमाग के मालिक हैं, कि कुछ भी आपको प्रभावित नहीं कर सकता है और आप शांति से हैं। अपना खुद का शब्द या कंबल बनाएं, जिसे आप पूरे दिन ध्यान के दौरान दोहरा सकते हैं, उदाहरण के लिए 'शांति', 'कल्याण', 'खुशी'
  6. अब अपनी भुजाओं को ज़मीन से नीचे करें और अपने हाथों को खोलें और बंद करें, सोचें कि इस इशारे से आप उन विचारों को जारी कर रहे हैं जो आपको चोट पहुँचा रहे हैं।

  7. महसूस करें कि आप शांति में कैसे हैं और कुछ भी आपको परेशान नहीं करता है।

क्या ध्यान लगाने के चरण उपयोगी हैं ?