चौड़े कंधों को कैसे खोना है

यह हो सकता है कि एक पुरुष के रूप में व्यापक कंधों का होना एक ऐसी चीज है जिसे आप पसंद करते हैं, क्योंकि आप एक अधिक चिह्नित संरचना के साथ देख सकते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि महिलाओं के मामले में इसके विपरीत है। कई महिलाएं मानती हैं कि चौड़े कंधे फैशन और सौंदर्यशास्त्र के लिए एक वास्तविक चुनौती है, इसलिए हम आपको एक कदम-दर-चरण गाइड की पेशकश करने जा रहे हैं जिसमें हम समझाते हैं कि व्यापक कंधों को कैसे खोना है

कई महिलाओं के लिए, व्यापक कंधे होने से वे स्वयं को जागरूक महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपके कंधों का आकार आनुवंशिकी पर आधारित है । इसलिए, जब तक आप अधिक वजन वाले नहीं होते हैं, तब तक कंधों को पतला करना लगभग असंभव होता है क्योंकि यद्यपि आप अपना वजन कम करते हैं, कंधों की संरचना और इसकी चौड़ाई शायद ही कभी बदलेगी ताकि आप जो कर सकते हैं वह छोटे कंधों का भ्रम पैदा कर सकता है , बल्कि बदल भी सकता है आहार इतना है कि कम से कम (थोड़ा) वसा खो दें जिसे आप जमा कर सकते हैं।

पतले चौड़े कंधों के लिए कदम

  1. यदि आप अपने शरीर के बाकी हिस्सों के साथ-साथ अपने कंधों को पतला करने में सक्षम होना चाहते हैं, तो नियमित रूप से हृदय व्यायाम के साथ कम-कैलोरी आहार योजना अपनाएं
  2. एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने दैनिक कैलोरी खपत का निर्धारण करें जो आपके आकार, आयु, लिंग और गतिविधि स्तर को ध्यान में रखता है। फिर, प्रतिदिन कम से कम 500 से 1, 000 कैलोरी का भोजन बनाएं और अधिक चलें; यह दैनिक घाटा आपको प्रति सप्ताह 2 से 3 किलो वजन कम करने में मदद करता है।
  3. कैलोरी को कम करने और इस तरह के कंधे जैसे शरीर के क्षेत्रों को पतला करने का एक सरल तरीका है, श्वेत शीतल पेय और परिष्कृत अनाज का सेवन कम करना, जैसे कि सफेद ब्रेड या पास्ता। ये खाद्य पदार्थ थोड़ा पोषण मूल्य और कई अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करते हैं। दुबले प्रोटीन, साबुत अनाज और सब्जियों के मध्यम भागों को शामिल करने के लिए अपने भोजन को डिज़ाइन करें। प्रोसेस्ड फूड के बजाय स्नैक्स के रूप में कम वसा वाले दही, ताजे फल और नट्स चुनें।
  4. अभ्यास के संदर्भ में, आप सोच सकते हैं कि वजन कंधों को टोन करेगा और इसके साथ वे पतले दिखेंगे और यही तरीका है, लेकिन आपको बहुत दूर नहीं जाना चाहिए। आदर्श कुछ वजन उठाने के लिए है जिसे आप अपने सिर के ऊपर उठा सकते हैं, और दोनों हाथों से आप उन्हें वापस ले जा सकते हैं और अपनी कोहनी को मोड़ सकते हैं, 10-20 पुनरावृत्तियों के सेट में, दस मिनट से कम समय तक नहीं।
  5. शारीरिक रूप से, आप अपने शरीर के निचले हिस्से में मांसपेशियों और परिभाषा को विकसित करने पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं ताकि यह इसके साथ संतुलित हो। अपने व्यापक प्रशिक्षण योजना के हिस्से के रूप में, पैरों और पीठ की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, पोजीशन में बदलाव और स्ट्राइड जैसे व्यायाम करें। जब आप इस क्षेत्र को स्वस्थ मांसपेशी द्रव्यमान से भरते हैं, तो आप एक ठोस काया बनाते हैं ताकि आपके कंधे संतुलन से बाहर न दिखाई दें।
  6. दूसरी ओर, वजन कम करने के लिए, आप इस और पोशाक के "भ्रम" का सहारा ले सकते हैं ताकि आपके कंधे इतने चौड़े न दिखें। इसके लिए, आपको ब्लेज़र्स को छोड़ना होगा जो बहुत तंग हैं या कंधे के पैड के साथ हैं। इसके अलावा, स्कर्ट या तंग कमर वाली पोशाक पहनने से आपके कंधों की चौड़ाई पर अधिक ध्यान आकर्षित होगा। इसके बजाय चौड़ी पट्टियों और शर्ट्स के साथ गोल गर्दन या वी-नेकलाइन के साथ टॉप चुनें ये वस्त्र शरीर के ऊपरी हिस्से को तोड़ देंगे ताकि यह कम चौड़े दिखें। फुल स्कर्ट और बैगी पैंट भी आपके शरीर को प्रॉपर लुक देगा।